[...] leżąc 5 serii Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie 2. Arnoldki 4 serie 3. Wznosy hantli bokiem 4 serie 4. Szrugsy że sztangą 5 serii Niedziela nogi i dół pleców 1. Przysiady z sztangą 5 serii 2. Martwy ciąg 5 serii 3. Wyprosty pleców pod skosem na ławeczce 5 serii Pozdrawiam. Zmieniony przez - dlugi-196 w dniu [...]
[...] nogach 4s -Podciąganie 4s -Wiosło 3s -Unoszenie hantli bokiem 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. [...]
Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]
Cześć. Jestem na redukcji ,z 97 kg obecnie 75. Rok czasu cwiczen. 175cm, trzymam dietę ,suplementację też rozmaita. Obwody stoją w miejscu ,zdaje się że udała się rekomposycja bo ostatnio deficyt miałem bardzo niewielki ,ok 1kg na miesiąc wychodziło. Za to zeszło od połowy grudnia 2cm w pasie. Zastanawiam się czy nie pójść już na masę bo tych [...]
[...] przypadek jest inny :) Chciałam się poradzić. Kobieta, 4 lata na silowni. Dana rozpiskę treningowa robie juz rok i 9 miesiecy (w załączeniu, 2 razy w tyg kazdy). Priorytet nogi. Na poczatku progres był aczkolwiek nie duzy, teraz od kilku miesiecy nie jestem w stanie ani dolozyc ciężaru ani zastosować innego rodzaju progresji, wręcz odłożyłam [...]
[...] góry na prostych rękach 4x57kg 10-14 Przyciąganie drążka podchwytem na maszynie 4x64kg 8-12 Zercher Szrugs sztangą 4x60kg 15-20 Szrugsy na suwnicy 4x50kg 15-20 Wypychanie jednej nogi na suwnicy 4x50kg 8-12 Przysiady pełne 4x80kg 8-12 Prostowanie nóg na maszynie ustawienie na 1 4x84kg 8-12 Zmieniony przez - srobol w dniu 29.02.2024 21:59:26
[...] kolacji. Przez dwa lata straciłam 15 kg, natomiast moja sylwetka w ogóle nie wygląda tak jakbym ćwiczyła. Straciłam sporo tłuszczu z ud brzucha i bioder, Ale nadal ani moje nogi i ramiona i brzuch nie wyglądają jak osoby która ćwiczyć cztery razy w tygodniu. Wiem że nie jestem już młoda ale myślałam że takie ćwiczenia + ograniczenie kalorii [...]
[...] od czego mam zacząć ? Pytam o kwestie witamin i suplementow. Jestem w tym bardziej niż zielona. Spalacz kupie, ale nie chcę bazować na spalaczu, chce pocic tłuszcz i pozbyć się dziada! Plus: mój pierwszy dzień na siłowni. Mogą mi falowac cycuchy, tłuszcz na brzuchu i grube nogi, mam to gdzieś. Ale... od czego zacząć? Dziękuję za pomoc :)
[...] się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. Inny trener stwierdził, że mam [...]
Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]
[...] to samo. Może to brzmieć dziwnie ale za nic w świecie nie potrafię dobrze przetrenować łap nawet w izolacji. Czy jedynym wyjściem jest zwiększenie objętości do kilku ćwiczeń na raz na jedną partię? Dziwi mnie fakt, że na duże grupy mięśniowe takie jak nogi, plecy wystarczy mi jedno ćwiczenie po 4-5 serii a na łapy już nie, mimo że są mniejsze.
[...] treningi, wiadomo. Ale póki co jak fajnie mi się ćwiczy i jest progres to czemu nie :) Mój plan treningowy to: dzień 1 -klata, barki, triceps dzień 2 - plecy, biceps i nogi ale tylko 2 razy w tygodniu i tak cały czas A więc mam 2 pytania. 1. czy trening codzienny w moim przypadku jest opłacalny? Czy nic mi się nie stanie lub czy się nie [...]
[...] treningowe wszsytko podobnie tylko kreatynke z deztroza rano na czczo TRENING trening zaczynam od bieżni -15-20minut potem robię trening siłowy, podzielony na plecy/klatka/nogi/barki/biceps z tricepsem i przedramiem, zalezy od dnia , po treningu znow bieżnia 15-20min generalnie biegam na tetnie 170 jest to trucht na 9. i tu kolega mi powiedzial [...]
[...] ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie sesji (stres + brak czasu + śmieciowe żarcie }:-((( ). Co roku wyjeżdżam do pracy za granicę (na 2 [...]
Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
[...] . Szrugsy - 3 s 6 . Uginanie sztangi na biceps 3 s Starałem się jeszcze dodać po jednym ćwiczenia na przedramiona i robić coś na brzuch Od razu podkreślam że duży ciężar na nogi mi nie leży ponieważ trenuje również kickboxing. Na tym planie w rok zbudowałem około 10 kg masy mięśniowej ponieważ ważąc 62 kg miałem większy poziom tłuszczu niż [...]
[...] tyg i przeszedłem na solo prop. Jestem obecnie w 8 tygodniu. Iniekcje dokonuje w uda na zmianę. Od tygodnia mam dość spory ból w nich, że dochodzi do problemów ze zgięciem nogi aż. Widzę, że spuchły mi uda ale nie ma żadnych miejsc ropnych, za każdym razem dokonuje dezynfekcji uda i absorpcji przed wstrzyknięciem środka. Przyczyną jest środek? [...]
[...] tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do brzucha trzymam je na podłodze wysoko nad ziemią 3sec – 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 11 i 3 12 3. Wykroki z hantlami – 1 seria 10 wykroków na [...]
[...] - 3x8 Triceps - z hantlem, z linkami na bramie, ściągając drążek w dół na bramie (pełna różnorodność tutaj) 3x8 Barki - wznosy bokiem - 3x8 Z racji, że mam priorytet na nogi, to po każdym treningu na koniec, robię dodatkowo 3 serie na łydki i 3 serie na dwójki lub czwórki (zależy czy plan a czy b - jeśli robiłem czwórki to dobijam czwórki). [...]
[...] Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka rzymska lub kickbacki nie mam narazie jak wykonywać, bo wyciągu nie mam. Trening 6 razy w tygodniu. RIR narazie i tempo nie rozpisane, [...]
